煙と馬鹿と俺 2.1


[life] 20100208 そこに吉野家があるから
2月 8, 2010, 3:26 pm
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とはどこかの誰かがフードパーティー→クラブ→ラーメンの後に目の前の吉野家に吸い込まれた時に言ったとか言わなかったとか。

今月一杯で今の仕事を辞める事に決めてから、最高に心穏やかでテンションの高い日々を過ごしておりますorifuです。
でも、予定よりも随分早く次の仕事が決まってしまったので、旅人への転職には失敗しました。

海外逃亡したいなー、とtwitterでつぶやいていたらクライマーに羨ましがられすぎた。
さらに、昨日御岳の蕎麦屋で越生夫妻にその事を伝えたら、腹のそこから羨ましがられた。
やっぱりクライマーってみんな隙あらば会社辞めたいと思ってるんですね。

完全にノープランだったんですが、twitter経由で色々教えてもらったりしているうちにエノキドさんに誘っていただいたのでジョシュアツリーに行ってくる予定です。
初アメリカ初海外クライミング初海外キャンプと初づくしですが、きっと英語がわからなくてもクライマー同士なら、会話できると思います。

トレーニング
四つんばいでの対角線手足上げ 各1分*2
足上げ前後左右 各30秒
PNF 両手両足 各5回
ぶら下がり 1分
懸垂 12回(目標15回)
片手ロック 各1回 時間は出来る限り(全力で止めて、力尽きて伸びきるまで頑張る)
ウォーキング 5分
ランニング 15分
ウォーキング 5分

朝 ヨーグルト バナナ
昼 バナナ (キンピラゴボウ、ほうれん草の白和え、揚げ出し豆腐)計250円分
夜 バナナ
運動後 モヤシとシイタケとなんかが炒められた感じのやつ 鶏肉

先週はほとんど節制せず、週末はさらに運動量がいつもの半分以下で食事量はいつもの1.5倍だったのに、体重はさして変化してなかった。
現在60.6kg也

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[life][workout] 20100119 私は思い出より憧れの方が好きだ
1月 19, 2010, 3:05 pm
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表題はガストン・レビュファさんの言葉より。言わずと知れたガストン持ちのガストンさんです。

年が明けてから忙しい日が続いていて、なかなか満足に登りに行く事が出来ない日々が続きますが、それはそれと割り切って筋トレに励もうと思うことが出来るあたり、精神的に今自分は上を向いているのだなー、などと思う次第であります。

このところ山、壁、岩をどこまで突き詰めたいのか、そのために自分の人生をどう計画していくのか、そればかりを考えて生きておりますが、そうした遠大な目標とは別に、日々の糧を得るための仕事や地道なトレーニングも欠かすことが出来ません。視野を広く持ってオブザベをしっかりと行いつつ、一度きりのOSトライを決めて行きたいと思います。


ご飯+納豆+キムチ+卵


バナナ
ほうれん草の白和え
ひじき
レバニラ
にんじんとなんかの煮物
計420円分

おやつ
チョコ少々


ベーグル2個
バナナ

3食毎にプロテイン
土日フルに登った後は非常に腹が減るのでついつい多めに食べてしまいがち。

足上げ前後左右 各30秒
四つんばいで対角線手足上げ 各1分
PNF両手両足 各10回
ぶらさがり 1分
つま先立ち上下動 各50回
懸垂 12回
肩幅0度ロック 30秒
肩幅30度ロック 30秒
肩幅60度ロック 30秒
つま先ぶら下がり 30秒
ランニング 約3km 15分

毎日の体重他を記録するために、ちゃんとした体重計が欲しい。

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[workout] The longest journey begins with a single step
1月 12, 2010, 4:19 pm
Filed under: life, workout | タグ:

workoutというタグで記事を書いてから軽く1ヶ月。
その1ヶ月前の記事も内容を見る限りでトレーニングをした記事ではなくて、登りすぎてしまった、という記事。
クライマーにとって、登ることは喜びなので、放っておいても登ります。
そんな記事は自制出来てませんでした、っていう意思の弱さの象徴だネ!

喜びに身を任せてしまったら、成長は鈍くなる。楽しみながらただ登るだけである程度までは成長できるだろう。
ただ、エンジョイするだけでは自分の目標にたどり着けない。

「Live in Japan」という平山ユージさんのDVDがある。その中で小川山でのエピソードとして、40日ぐらい小川山に篭ってたった2日しかレストしなかったという話をしている。クライミングはレストだから別途トレーニングもしていた、と。

初めてその話を聞いた時は化け物か!と思ったけれど、自身の最近の成長しなさっぷりを見るに付け、ジムにしろ岩場にしろ、そこで登る事とトレーニングは別にしなきゃいけないと感じた。ジムや岩場でトレーニングとしての登りが出来れば良いのだけれど、魅力的な岩や壁があったらやっぱり時間も限られてるわけで楽しみたくなってしまうし。

というわけで、以前のようにトレーニングとクライミングをきちんと区別して今シーズンの目標を達成するべく動きます。

四つんばいで対角線手足上げ 各1分
PNF両手両足 各5回
足上げ前後左右 各30秒
ぶらさがり 1分
懸垂 12回(目標は15)
ひき付け0度ロック 30秒
ひき付け90度ロック 30秒
ひき付け135度ロック 30秒
つま先ぶらさがり 30秒
つま先立ちでの上下動 各50回

どれもこれも前にやっていたよりキツくなってる。
遠目の目標として[修正:30歳になる前に]来年の目標は3段登ることとしておきます。

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[climbing] やりすぎ注意報
12月 11, 2009, 12:10 am
Filed under: boulder, pekipeki, workout | タグ: ,

12月に入ってそろそろ2週間経ちそうです。もう今年も終わりだねー、とか感慨に浸るところなのでしょうけれど、今年は壁に山にと週末にやりたいことが多すぎて、年末?ナニソレオイシイノ?って感じです。
あ、年末年始休暇はばっちり富士登山の予定入ってるから連休はオイシイですよ。

12月に入ってから、満足に登れない日々が続いていたのですが、ふとわれに返って考えてみました。

12月03日 ペキペキ 30分
12月04日 ペキペキ 3時間
12月05日 PUMP1 コンペ
12月06日 プロジェクト 5時間
12月07日 ペキペキ 3時間
12月08日 荻パン 2時間
12月09日 ペキペキ 3時間

見事に1週間登り続けました。
さらにその前の週

11月25日 荻パン
11月28日 マーブー コンペ
11月29日 セル パクチー
12月01日 横パン

いやまぁ、コンペはさみながらどんだけ登ってるんだっていう話です。そりゃ、エネルギーの蓄え無くなって登れなくもなりますね。ちなみに、登ってるだけじゃなくて合間に走ったりとかもしてるんだゾ☆

身体能力の向上を目指すにあたって、いかに休養を取るのか、という事の方が難しいし大事

と言うことの意味を思い知った1週間でした。
ペコも5日間の休養で指を治したら忍クラ登れたし、人には休め!って言えるのに自分には甘くて出来ない。
ほっといても壁に登るんだから、自分の意思で「登らない」事を制御しないとなー。

あ、ちなみに一日登らずに今日起きたら、体のあちこちで筋肉痛がきました。
そんなエネルギーも残らないほど登っていたようだ!

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[workout] 20091130 アクティブレスト
11月 30, 2009, 3:01 pm
Filed under: workout | タグ:

コンペ翌日の29日にセルにいって、流すだけのつもりががんがん本気トライしてしまい、肩周りがバッキバキだったので、今日は有酸素運動オンリー。

ウォーキング 20分
ストレッチ 15分
ランニング 30分
ウォーキング 15分

なんかテンションが異常に高くて、いつも折り返す地点を越えてしまい、段々走れるのが楽しくなってきてずっと走ってたら、8km近く走っていた。タバコをやめた効果はでかいね。
お陰で軽く流すつもりがわりと足が本気で疲れましたw

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[climbing] これからの目標に向けて。
11月 24, 2009, 4:23 am
Filed under: boulder | タグ: , ,

現在掲げてる目標は

12月中
・中野島PUMP2でTSUNAMIの5.11bRP
・マーブーのコンペ出場(目標ひくっ!)
・川口PUMP1のコンペ出場

今シーズン中(5月頭のGW辺りまで)
・冬山登山挑戦 (正月休みの富士登山は確定)
・5.12台RP(ジム)
・5.11台RP(外)
・5.11台のOS(ジム&外)
・初段を登る

ちょっとボルよりもリード寄りだなー。
心が山に向かってるから仕方ない。
5.11bは一本絶対落とそう!って思えるルートが見つかったけど、外でどんなルートにチャレンジしていくのか決めたい。
ムービー見てもよくわからないんだよな。

とりあえず一度城が崎に行って、ユージさんオススメの風に吹かれて(5.11a)を見てみよう。きっとやりたくなる。

ほんで、指の調子が完全じゃないので、しばらくはキャンパ控えめにして持久系のトレーニング。長物つなげて出来れば100手とかトライしたいな。荻パンの1Fで左端からぐるっとまわってくぐった奥のところまで行けば50手ぐらいあるし結構よさそう。
後は冬の富士山に向けてランニング再開。最近有酸素はサボってたので習慣復活させよう。

後は、ちっちゃいことだけど、接頭辞のboulderingってのをclimbingにした。

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[life][workout] 20091005
10月 5, 2009, 3:42 pm
Filed under: life, workout | タグ: ,

体重:62.1(62.9)kg
筋肉量:53.0(53.3)kg
体脂肪量:6.0(6.5)kg
体脂肪率:9.8(10.4)%

基礎代謝:1581(1587)kcal/day
基礎代謝率:25.46(25.23)

部位別筋肉量
右腕:3.01(2.94)kg
左腕:3.03(2.96)kg
体幹:24.15(23.69)kg
右脚:8.84(9.09)kg
左脚:8.78(9.15)kg
※括弧内は1週間前の計測値

体重の減り方が大体想定どおりなので良い感じ。
食事は一日1200~1500kcalぐらいを目安にしておけば丁度よさそう。

炭水化物は少なめ意識で、たんぱく質は多目意識で。
別に過剰に甘いものを避ける必要は無し。

先週なんとなく決めた一週間の動き

月 フィットネスクラブ 中 土日の疲れを抜くイメージ
火 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
水 フィットネスクラブ 中 持久系をメインでエネルギーを絞る
木 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
金 ペキ 弱 ペキグビ。モチベーションアップ
土日 外 本気

ただ、先週は木曜日が完全にガス欠で、金曜日は全く登れずグビのみ。
土曜日も全く登れず、流し、という感じだった。
木曜日は完全レストでもいいのかも。

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