煙と馬鹿と俺 2.1


[life] 20100420
4月 20, 2010, 11:30 pm
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最近常に指皮が足りていない状態。
そんなに登っているわけではないので、登っている課題に問題がありそう。

カップラーメンが別に嫌いではないのに殆ど食べない理由を思い出した。
高い確率で腹が下るからだ。その点スープの無い焼きそばタイプは大丈夫。
ってことはスープ飲まなければいいのか?

食事 1750kcal
朝 400kcal
プロテイン+ビタミン+バナナ+ヨーグルト+ヤクルト+グレープフルーツ(1/2)
昼 200kcal
五穀米おにぎり+バンバンジーサラダ
お 350kcal
マカダミアナッツチョコ+プリン大福
夜 600kcal
アンドーナツ+クルミパン
夜 200kcal
プロテイン+プタミン+オレンジジュース+豆乳

色々考え始めると食べるのが億劫になる。
それじゃよくないよなー、と思いながらもまた昼を少量で済ませてしまったら夜にその反動が来た。
パンは美味しい。

トレ
ペキペキで登った

63.3kg → 800kcal → 62.2kg → 1750kcal → 62.4kg

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[life] 20100419 いつも前進があるだけだった
4月 19, 2010, 10:55 pm
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今週も天気があまりよくないらしい。
週末に雨の予報が完全にかぶっているわけではないから、そこが救いだけれど。

飯 800kcal
朝 300kcal
バナナ+ヨーグルト+ヤクルト+グレープフルーツ(1/2)
昼 150kcal
五穀米おにぎり+白和え
夜 350kcal
プロテイン+オレンジジュース+豆乳+グレープフルーツ(1/2)+ビタミン剤

なんとなくおやつを食べるタイミングを逃したらちょっと食べなさすぎ。
飲み物のカロリーが高いかなー。
このサイト(簡単!栄養andカロリー計算)で一日の必要量と足りない分を表示してくれるんだけどひどいことになりましたw

トレ
ストレッチ
両足ひき付けから伸ばす
手の振り下ろし(内から外)
手の振り下ろし(外から中)
足上げ前後左右 各30秒
ランニング 30分
ぶら下がり 2分(うち30秒足上げ)
足首上下動 各30回
懸垂 15回
爪先立ち 各20秒
ひき付けロック 0、45、90、135度 各30秒
ヒールフック 各30秒
トゥでのぶら下がり 30秒
ランニング30分
ストレッチ

体重
20100419 63.3kg → 62.2kg

週末あまり暴飲暴食しなかったおかげでおそらく今の素直な体重が出た。
そこから一日枯れたら1kgダウン。
もう少し昼飯を食べよう。

タイトルは植村直己さんの言葉。

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[life] 20100413 全てはこれからだ
4月 14, 2010, 12:30 am
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先週から体重の事を気にしつつ行動を起こし、二日で62.5kgまで落ちたのを良い事に飲み続け、週末にはすっかり65kgまで戻った体重がようやく61kg台になりました。一番減ってる状態でこの数字が出ただけだから、「成った」というのは正確ではないけれど。

きっとGWはもりもり登ってもりもり飲むから、カロリー摂取の方が多い1週間になるだろう。
でも5/22のファイブテンカップ辺りにはかなり良い体重になってるんじゃないかなー。

最近荻パンに知り合いが増えてきて、課題に誘ってもらったりしてセッションに混じれるので荻パンに行くモチベーションが上がっている。その分キャンパとかトレーニング要素は減っているけれど、たいした話じゃない。みんなで一緒にトライすると色々な課題にトライできるし、何より楽しい。楽しいことは大切だ。

総カロリー:約1150kcal
朝 250kcal ヨーグルト、バナナ、ヤクルト
昼  300kcal おにぎり、プリン大福(100ぐらい?)
お 400kcal マカダミアナッツチョコレート(新作)
夜  200kcal プロテイン、オレンジジュース
トレ
チャリ 片道約10km*2 (荻パンへの往復)
荻パン 2h

ぶ ら下がり180度 2min(30秒は足上げ)

ぶら下がり0,60,120度 各30sec
懸垂 12回(15回目標)
足上げ前後左右  各30sec*2

足首上下動 各20回 (回数こなすんじゃなくて動作の確認のためにゆっくり)

肩のトレーニングだけでなく、足首の強化、足の指の強化も大切なんじゃないかと思い始めた。前からヒールのひき付けが弱いのは意識してたけど、それ以外も意識的にトレーニングしていこう。バレエダンサーの足トレってどうやるんだろ。生かせる気がするんだよなー。

体重
(20100411)64.5kg → [1100kcal] →  63.1kg → [1150kcal] → 61.9kg

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[life] 20100412 水にぬれると登れない
4月 13, 2010, 5:01 am
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20100411:

一度午前中に目を覚ましたようなきがしたが、覚醒したのは12時といって差し支えない11時。

御岳に行くのは止めにして1日だらけようかどうしようか悩んだ後、空の青さを見て御岳に出発。
正味3時間程だったけれど、マミ岩、ロッキーボルダー、忍者岩と移動して充実。
ロッキーに到着した辺りで雨が徐々に強くなり、そんな中エゴに取り付く。スタートの足が踏めず、満足にスタートも出来なかったけど、実はぬれていたのが原因だった。拭いたら前に登った時よりは楽にスタート出来た。
忍者では忍クラ、子供返しにトライ。忍者は今までで一番楽に登れた感触。
本気トライのシーズンでは無くなったかもしれないけれど、暖かい御岳も気持ちがいい。
20100412:
総カロリー:約1100kcal
朝 250kcal ヨーグルト、バナナ、ヤクルト
昼 350kcal 春雨ヌードル、ほうれん草白和え
お 400kcal マカダミアナッツチョコレート(新作)
夜 100kcal プロテイン
トレ
ウォーキング 1h
ぶら下がり180度 1.5min*2
ぶら下がり0,60,120度 各30sec
足上げ前後左右 各30sec*2
つま先立ち 各30sec
足首上下動 各50回
足の引きつけ 各30sec
体重
64.5kg(20100412) → 63.1kg(20100413)

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[life] 20100407 命の水
4月 8, 2010, 12:35 am
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お腹を空かせた状態で寝ると、翌日の目覚めが良いような気がしている。
寝るにもエネルギーを使うから、ガス欠状態で寝ると自然と朝早くに目が覚めるのかな。
それとも、寝てる間に胃腸が疲れないからすっきりするのか。

体重 62.4kg

食事
朝 350kcal
ヨーグルト バナナ*1 ヤクルト プロテイン
昼 800kcal
豚と野菜の味噌炒め定食(ご飯、豚と野菜の味噌炒め、餃子2個、スープ、杏仁豆腐)
おやつ 400kcal
マカダミアナッツチョコ オレオバー
夜 2000kcal
グビ(ビール5杯、他炭水化物無しで野菜を中心に色々)

計 3550kcal

調べてみたら餃子のカロリーって意外と低いのね。お店によってかなり幅がありそうだけど、1個50kcal程度とか。
ビールのカロリーも生中=300kcalっていう計算をしているけれどもう少し低いかもしれないなー。
クライミング後に仲間と飲むビールは最高です。
書いてなかったけれど、ビタミン不足を懸念して錠剤で取っていたりシマス。


軽いジョギング
ぶら下がり 肩幅 180度 1分*2
ぶら下がり 肩幅 0、30、60度 30秒
ぶら下がり 広め 90度 30秒
前後左右足上げ 各30秒
足首上下動 各50回
爪先立ち 各30秒


ペキペキ

引き続き体が軽い感じがある。
単純に体重が減ったから、というのが大きそう。
走るのが以前より億劫に感じるけれど、これもすぐに改善されるだろう。

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[life] 20100406 リバウンド王
4月 6, 2010, 3:29 pm
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朝体重を量ったら63.7kgだった。
前日から1.3kg減。完全に駄目なダイエット。
でも、これを途中でやめるから駄目なんであって、適切な量のエネルギーをとりつつ運動をしつつキープすればきっと想定している体重で落ち着くはず。
今取ってるエネルギー量は絶対に適切じゃないけどw

食事
朝 450kcal
ヨーグルト バナナ*1 ヤクルト オレンジジュース1杯 プロテイン 
昼 200kcal
おにぎり*1
おやつ 400kcal
マカダミアナッツチョコ オレオバー
夜 200kcal
プロテイン オレンジジュース1杯

計1250kcal

カロリー摂取量は問題ないと思うけれど、問題はおやつのカロリーが半分近くを占めている事だな。
でもマカダミアナッツがやめられないー。

運動

軽くジョギング
ぶら下がり 肩幅 180度 1分*2 30秒間足90度
ぶら下がり 肩幅 0度 30秒
ぶら下がり 広め 90度 30秒
足上げ前後左右 各30秒
爪先立ち 各30秒
足首上下動 各50回


荻パン
ぶら下がり 肩幅 180度 1分
ぶら下がり 肩幅 0、30度 各30秒

少しエネルギーが足りていない感じがあるけれど、体の動きはスムーズ。
登っていて軽く感じる。
指の力がまだ足りないのでこれはゆっくり腱を鍛える。焦らない。
後はヒールの時の足の引きを強化したい。どうやるのが効果的かなー。

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[life] 20100405 出来ないからやらない
4月 5, 2010, 2:08 pm
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僕は「やり続ける」事ががとても苦手だ。
そんな僕がトレーニングという行為を行ってまでクライミングを続けている、という事実には他の誰よりも自分が驚いている。

先日ジョシュアツリーから帰国していらい、妙に気が抜けてしまって心ここにあらず、という状態のままどこで食べてもおいしい日本の食事を食べまくり、ついには人生最高体重を記録してしまった。
こうなると心の弱い僕なんかは元の体重に戻る事をすっかり諦めてしまって、このままネコまっしぐら、もといデブまっしぐらというのがいつものパターン。

でも、登れなくなってしまうのは大変に困ってしまうのでファイブテンカップという約1ヵ月半後の目標を目指して今日から再びトレーニングを再開しようと思う。
BLOGも「もっと凝って書きたいから時間が足りないなー」なんて言ってるといつまでたっても書かないので再開。
たまってる記事もやっつけ仕事でモリモリやっつけようと思います。

食事 一日1000kcalを目標に

ヨーグルト 100kcal
バナナ1本 100kcal
ヤクルト 50kcal


おにぎり 200kcal

おやつ
マカダミアナッツチョコ 200kcal


プロテイン 100kcal

計 750kcal

思っていたよりも摂取量が少ないのに腹の減りが以前ほどじゃないっていうのは完全に貯蓄量が増えてるからですね。
とりあえず脂肪貯金を使い切らないと。

運動
ストレッチ 30分
足上げ前後左右 各30秒
四つんばい対角線手足 各1分
PNF手足 各5回
PNF(寝転がって足抱え込む) 左右各3回
懸垂肩幅 10回*2
ぶらさがり肩幅 180度 1分*2
ぶらさがり肩幅 0、30、60度 各30秒
ぶらさがり広め 90度 30秒
爪先立ち 各30秒
足首での上下動 各50回*2

肩の持久力がめっきり下がっているので、ぶらさがりを再開。やっぱり肩の持久力があると色々と楽。
後は外岩での足置きを意識して爪先立ち。足首の強さが結構大事な気がしている。

ちなみに今朝の体重はなんと65kg。しばらくウェイトトレーニングだと思って頑張ります。

[追記]
やること
・ジョシュアの記事をまとめる
・PROBのコンペ記事を書く
・湯河原の記事を書く
・湯川の記事を書く
・1シーズン終わった感があるのでシーズン目標を見直して次の目標を立てる

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