煙と馬鹿と俺 2.1


[life] 20100419 いつも前進があるだけだった
4月 19, 2010, 10:55 pm
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今週も天気があまりよくないらしい。
週末に雨の予報が完全にかぶっているわけではないから、そこが救いだけれど。

飯 800kcal
朝 300kcal
バナナ+ヨーグルト+ヤクルト+グレープフルーツ(1/2)
昼 150kcal
五穀米おにぎり+白和え
夜 350kcal
プロテイン+オレンジジュース+豆乳+グレープフルーツ(1/2)+ビタミン剤

なんとなくおやつを食べるタイミングを逃したらちょっと食べなさすぎ。
飲み物のカロリーが高いかなー。
このサイト(簡単!栄養andカロリー計算)で一日の必要量と足りない分を表示してくれるんだけどひどいことになりましたw

トレ
ストレッチ
両足ひき付けから伸ばす
手の振り下ろし(内から外)
手の振り下ろし(外から中)
足上げ前後左右 各30秒
ランニング 30分
ぶら下がり 2分(うち30秒足上げ)
足首上下動 各30回
懸垂 15回
爪先立ち 各20秒
ひき付けロック 0、45、90、135度 各30秒
ヒールフック 各30秒
トゥでのぶら下がり 30秒
ランニング30分
ストレッチ

体重
20100419 63.3kg → 62.2kg

週末あまり暴飲暴食しなかったおかげでおそらく今の素直な体重が出た。
そこから一日枯れたら1kgダウン。
もう少し昼飯を食べよう。

タイトルは植村直己さんの言葉。

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[climbing] 城ヶ崎あかねの浜でクラッククライミング
4月 19, 2010, 2:32 pm
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IMG_1965

 

 

 

 

20100418:
城ヶ崎はそろそろシーズンオフという話がある中、@honepockey 、みつさんと一緒にあかねの浜に行ってきました。
あかねの浜のメインの壁は西側を向いているので、朝のうちは染み出しがひどかったです。

特に、バランスオブパワーからカームフライデイ辺りは全面びしょびしょ。増長天、持国天辺りは上部がびしょびしょでした。

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