煙と馬鹿と俺 2.1


[life][workout] 20091005
10月 5, 2009, 3:42 pm
Filed under: life, workout | タグ: ,

体重:62.1(62.9)kg
筋肉量:53.0(53.3)kg
体脂肪量:6.0(6.5)kg
体脂肪率:9.8(10.4)%

基礎代謝:1581(1587)kcal/day
基礎代謝率:25.46(25.23)

部位別筋肉量
右腕:3.01(2.94)kg
左腕:3.03(2.96)kg
体幹:24.15(23.69)kg
右脚:8.84(9.09)kg
左脚:8.78(9.15)kg
※括弧内は1週間前の計測値

体重の減り方が大体想定どおりなので良い感じ。
食事は一日1200~1500kcalぐらいを目安にしておけば丁度よさそう。

炭水化物は少なめ意識で、たんぱく質は多目意識で。
別に過剰に甘いものを避ける必要は無し。

先週なんとなく決めた一週間の動き

月 フィットネスクラブ 中 土日の疲れを抜くイメージ
火 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
水 フィットネスクラブ 中 持久系をメインでエネルギーを絞る
木 荻パン 強 キャンパ、どっかぶり等で本気トレーニング
金 ペキ 弱 ペキグビ。モチベーションアップ
土日 外 本気

ただ、先週は木曜日が完全にガス欠で、金曜日は全く登れずグビのみ。
土曜日も全く登れず、流し、という感じだった。
木曜日は完全レストでもいいのかも。

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