煙と馬鹿と俺 2.1


[workout][life] 20090824 はじめてのPNF
8月 24, 2009, 3:29 pm
Filed under: life, workout | タグ: ,

ペキペキに通っていたら、理学療法士の友達が出来ました。
体の専門家が友達にいるというのは大変心強い。

良くわからない流れで我等がバイブル「CLIMBERS BODY」を貸すことになり、そしたらPNF出来るとのことで教えてもらいました。
といっても1人で出来る基礎編。

右手を真上に上げて、手首を外側に曲げます。元気玉集めてる時の手をイメージ。
手を握りこみながら、手首を外側に返しつつ、左側の腰に向かっておろします。
この時、目線はずっと手。
戻すときも気を抜かずにおろした時の逆の手順で元に戻ります。

これを、寝転がった状態で行います。
さらに、反対側の手は下ろす手の動きを抑えるように、順手で手首の辺りを持って、おろすのと反対側に力を入れます。
この時の力の入れ加減は、ギリギリ下ろす手が勝てるぐらい、だそうです。

足も習ったけど、説明が難しいのでまた次回。

シリアル+牛乳
バナナ2本
乾燥マンゴー少々
五穀米
目玉焼き
豆腐
豆乳

わりと水分はコーヒーやらお茶やら飲みまくり

ランニング 3km
上下左右足上げ 各20秒
肩幅ぶらさがり 90秒(ラスト30秒は足90度)
肩幅より狭く肘曲げきりキープ 30秒
肩幅より狭く肘90度キープ 30秒
懸垂 20回
足首でぶらさがり 20秒
足首上下動 各40回
ウォーキング 2km
ストレッチ
PNF両手両足 各10回

家の中で最後にPNFしたら汗の洪水でえらいことに。
これしかやってないのに1時間半はかけすぎな気がするので、もっとサクサク進めたいです。

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