煙と馬鹿と俺 2.1


[workout] 20090713
7月 13, 2009, 3:00 pm
Filed under: workout | タグ:

写真は愛用しているiPhoneアプリの1つ「iTrail」の記録。
今日はチャリで渋谷から帰宅直後だったので、アップのウォーキングを500mぐらいにしてランニングに切り替え。
そのまま3km程走って、いつもの公園に到着
砂場の上に骨組みだけの屋根があって、ウンテイ状態なのでそこでトレーニングが最近のお決まりコース。

軽めのストレッチ
肩幅カチ持ちで懸垂 20回
肩幅より狭めてカチ持ち肘完全曲げホールド 20秒
肩幅より狭めてカチ持ち肘半分曲げホールド 20秒

前後左右両脚上げ 各20秒

肩幅でガバ持ち完全曲げホールド 20秒
肩幅でガバ持ち半分曲げホールド 20秒

つま先ぶら下がり 17秒 (20秒目標で落ちかけて中断w)

左手カチで肘完全曲げ、右手少し遠くでガバ持ち 15秒  忍者対策の予定

肩幅ガバ持ちで懸垂 20回

はしからはしまでブランブランと往復 1回

ダウンのウォーキング 1km

終了

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