煙と馬鹿と俺 2.1


[life] 20090713
7月 13, 2009, 3:06 pm
Filed under: life, workout | タグ:

今日から飯と体重、体脂肪の記録をlifeというタグで記録してみる。
カロリー計算とかわかんないけどw


 シリアルブラン+牛乳
 豆乳
 野菜スープ

おやつ
 グレープフルーツジュース 500ml

昼(オリジン弁当)
 レバニラ
 コンニャク+唐辛子の炒め物的な何か
 青菜とインゲンの胡麻和え
 豆腐とメカブとオクラ

おやつ
 マカダミアチョコレート


 プロテイン
 ヤクルト
 豆乳

コーヒー、お茶、フリスク、ガム等

体重:61.1kg
体脂肪:15.2%

*体重を量るタイミングは風呂上り直後

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[workout] 20090713
7月 13, 2009, 3:00 pm
Filed under: workout | タグ:

写真は愛用しているiPhoneアプリの1つ「iTrail」の記録。
今日はチャリで渋谷から帰宅直後だったので、アップのウォーキングを500mぐらいにしてランニングに切り替え。
そのまま3km程走って、いつもの公園に到着
砂場の上に骨組みだけの屋根があって、ウンテイ状態なのでそこでトレーニングが最近のお決まりコース。

軽めのストレッチ
肩幅カチ持ちで懸垂 20回
肩幅より狭めてカチ持ち肘完全曲げホールド 20秒
肩幅より狭めてカチ持ち肘半分曲げホールド 20秒

前後左右両脚上げ 各20秒

肩幅でガバ持ち完全曲げホールド 20秒
肩幅でガバ持ち半分曲げホールド 20秒

つま先ぶら下がり 17秒 (20秒目標で落ちかけて中断w)

左手カチで肘完全曲げ、右手少し遠くでガバ持ち 15秒  忍者対策の予定

肩幅ガバ持ちで懸垂 20回

はしからはしまでブランブランと往復 1回

ダウンのウォーキング 1km

終了

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